тренировки

И пусть нет специального спортзала, и тренера у меня!😖 Это все временно! 😭Зато у меня есть цель и желание!🙄😏 Казалось бы, работа, дела, стресс, перелет! всё брось и лежи себе! Но нет, я встаю и иду, во двор делаю упражнения, растяжку, не даю телу выйти из тонуса, пусть у меня не фигура не фотомодели и не доросла до параметров 90 60 90! Для меня это прогресс!🏆 Маленькая победа))) пока сына спит, я занимаюсь)))) со мной моё желание и цель!✨ Мотивация - это привычка!!! Я продолжаю!!! На улице в +20 намного лучше чем в душном спорт зале! 👍Кстати шагометр, счётчик калорий - мои маленький помощник))) #спорт #тренировки #здоровье #ищутренеракурган #ищудиетологакурган #ищутренеракаргаполье #неонлайн #всеживое #отдых #природа #здоровье #самасебемотиватор #мотивация #образжизни #ясмогу #сила #воля #желание #цель #sports

❗️Тренер❗️ Ещё один наш тренер Надежда Костюченко! 🔱Инструктор-методист, тренер-преподаватель 1 категории 🔱Судья по спорту высшей категории 🔱Экс-президент федерации бодибилдинга и фитнеса Воронежской области 🔱Опыт тренерской работы - 17 лет 🔱Надежда владеет собственными методиками работы с клиентами; 🔱Готовила к соревнованиям по бодибилдингу бодифитнесу. 🔱Эффективно работает с людьми разного возраста и разного уровня подготовки. ‼️Запись на индивидуальные тренировки ☎️8 (960) 110-74-32 #sportbike_тренер #воронеж #воронежзал #воронежсеверный #воронежмассаж #воронежспа #спортзал #спортклуб #спорт #фитнес #групповыезанятия #спортпит #похудение #правильноепитиние #пп #тренировки #упражнения #зож #мотивация #спортивнаяфигура #спортэтосила #солярий #массаж #спа #тренер

Сменила размерчик, а то и целых два (ярлыка от прошлых шорт нет). Модель шорт одна, покупала в одном магазине с разницей почти год😀(листаем карусель). А мне ведь было нормально прошлым летом. «Мышечная, но жирная», ага😂 Вчера вспомнили с @timayak фразу «Дрищи - тунеядцы, жирдяи - п*здаболы». Я считаю, либо любите себя, такими какие вы есть, либо не делайте мозги, что похудеть/набрать вам невозможно. #тренировки #crossfit #cf #train #training #питание #food #подсчеткалорий

Фитнес клуб Лето в ТРЦ Мозайка на Дубровке!!! Помимо постоянной основы, 3-х месячного курса ко мне теперь можно ездить как гость т.е. продолжая тренироваться у себя в зале. Я ваш наставник и верный путеводитель!!! Те проблемы или цели которые не поддаются теперь будут моей проблемой. 🔴🔴🔴 Свой вопрос пожалуйста в директ, не откладывайте на потом, начинаем и получаем удовольствие от результатов. Добро пожаловать, спасибо) #фитнестренер #фигура #фитнесцентр #какпохудеть #сушка #спорт #спортзал #тренермосква #зож #фитнесклуб #худею #качаемпопу #женскийтренер #тренировки #персональныйтренер #фитнесс #наспорте #трансформация #худеюправильно #фитнестренер #будьвформе #худеемлегко #спортэтожизнь #талия #качаемпресс #фитнесинструктор #тренер #кроссфиттренер #функциональныетренировки

Продолжаем рассказывать про прогрессию в нашем беговом клубе😎💪 Прежде всего тренировочный процесс всегда идёт планомерный и долгосрочный. Рассчитанный на развитие как выносливости,так и силовых качеств . Чтобы ваш организм был готов к новой скорости и другому пониманию бега. А сама тренировочная система рассчитана на людей любого возраста и подготовки . Саша Кузнецов за 1год сбросил 30минут на полумарафоне. С результата 1.59.36сек средняя скорость 5.35сек до 1.29.24сек средняя скорость 4.14сек. Развивайся,расти вместе с беговым клубом Пиранья. #piranha_running #run #бег #беговойклуб #москва #таганка #тренировки #лужники #фрунзенскаянабережная #паркгорького #трансформация #похудение #диета #улучшение #спб #сосновка #цпкио #крылатское

Ну что решила делиться своими знаниями с вами мои дорогие! Скоро увидите результат наших тренировок с моей девочкой))) Итак, будем разбираться как же нам прийти к желаемому весу, и почему женщинам сложнее похудеть чем мужчинам. 📍МЫШЦЫ Изначально в мужском теле больше мышц, а определенное количество мышечной ткани может дополнительно сжигать от 150-300 ккал ... и больше .)))). Все зависит от того сколько в вашем тебе мышечной массы. Поэтому больше мышц - больше еды. Качаем мышцы! 📍ПЕРЕХВАТИТЬ КУСОЧЕК Женщины часть своего времени проводят на кухне,за готовкой, естественно в процессе готовки ты пробуешь свои блюда. Так за пробами и может набежать дополнительно 150-200ккал. Поэтому учитывайте все . 📍ЦИКЛ В период ПМС в организме женщин играют гормоны. Организм дает сигналы о запасе энергии для того что бы зачать и защитить будущего ребенка. Поэтому в период ПМС на нас нападает жор)))) что делать - контралировать себя)))😉, да можно что-то себе позволить , но это что-то должно быть только до обеда и вмеру . 📍ВЫВОД Секрет я тут вам не открою, мы худеем при дефиците калории, а толстеем при профиците(превышении) калории. И все-таки для того что бы ты начала сбрасывать вес нужно высчитать свою дневную норму калории и отнять около 400 ккал. Да... прийдеться в начале посчитать калории. Но потом ты будешь ориентироваться и без просчетов))) При этом учитывая все свои перехватики и перекусики в течении дня. И конечно же, самое главное, делаем упор на развитие мышечной массы!!! Не нужно становиться Шварценеггером, но подтянутое тело в 1000 раз лучше смотрится чем просто худое)) . . . . #марафон #похудение #спорт #тренировки #дома #бикини #купальник

Недалеко от дома установили небольшую спорт площадку, в итоге спорт и строй площадка в одном флаконе, но лучше так, чем ничего. Ходили сегодня ее опробовать. Правда немного смущают дядьки в оранжевых жилетах с чёрной бородой 😂 Немного отжиманий вам в ленту, прелесть упражнения в том, что не надо никуда ходить или приобретать дополнительное оборудование. Упражнение базовое, прекрасно развивает грудные мышцы, мышцы спины, а также трицепсы и пресс. Можно сказать, что это упражнение является универсальным, так как подходит большинству людей и воздействует сразу на несколько групп мышц. Как говорится: «Упал отжался» #slimkeepfit #тренировки #начинаемзаниматься #отжиманиеотопоры #отжимания #упалотжался #любисебя #moecчастье #будьвформе #занятиеспортом #движениежизнь #будьактивным #workout #домашниетренировки #восстановлениепослекс #дневникактивности #треня #всенапробежку #всенатреню #брянск32 #упорлежапринять #такоенаcтроение #moйблoг #sроrtsday #sporteveryday

🌿Как правильно пить воду? · 🌿Существует миф, который настолько сросся с человеческим представлением о здоровом питании, что теперь водой не разольешь. · 🌿Речь идёт о пресловутых 8 стаканах в день. При этом почему-то имеются в виду стаканы по 250 грамм, что в итоге даёт нам 2 литра в день. В то время как это количество — не более чем «средняя температура по больнице». · 🌿Во-первых, откуда это вообще пошло? Единственный правдоподобный ответ, обнаружен из рекомендаций Национального Исследовательского Совета США, аж от 1945 года, и расчет количества воды там был приведен исходя из количества потребляемых калорий — 1 мл на 1 калорию. То есть около 2,5 литров в день для мужчины и 2 для женщины. Делим на 8 — получаем объем стакана. · 🌿Звучит бредово, особенно если учесть, что рекомендация эта годится только для среднестатистического, проживающего в умеренном климате, в течение дня не слишком активного. И важно помнить, те же рекомендации говорят о том, что часть этого объема можно получить из пищи! Ведь даже хлеб наполовину состоит из Н2О, уже не говоря о фруктах и овощах, в которых ее 80-95%. Почему эта жидкость не учитывается фанатами 8 стаканов — остается загадкой. · 🌿Четких правил, как пить воду не существует, каждый решает для себя так как чувствует, по необходимости, не стоит всегда следовать клише. · · · · · · #instafood #fashion #style #instagood #instatag #instafashion #instastyle #instagram #sport #pp #fitness #gym #instafitness #photo #instalook #питание #здоровье #ппсоветы #спорт #фитнес #тренировки #красота #москва

Дорогие красотки, у нас для вас приятная новость 😊🎁❤ Мы присоединились к международной дисконтной системе UDS Game, для наших любимых покупателей☀ А это значит, что теперь вы можете экономить до 100% на покупках у нас☝ Как? Очень просто 😊 Нужно лишь зарегистрироваться и просто рассказывать о нас друзьям, получать бонусы и скидки.💕. . #justfitness  #studio_justfitness  #Ижевск #тренировки  #здоровье  #красота #правильноепитание  #спорт  #тренировка #фитнесклубижевск  #фитнесижевск #персональныйтренерижевс  #зож #правильноепитание  #идеалкрасоты #идеальнаяфигура  #fitness

Осталось чуть больше месяца.. ⠀ до окончания проекта #пляжники2 от @kultlab ⠀ Благодарна проекту очень сильно за возможности попробовать себя в очень многих видах спорта! ⠀ В прошедшие выходные у нас прошла тренировка по кроссфиту от @crossfit_berloga Дошла ли я бы когда-нибудь туда сама? Вряд ли. А благодаря проекту мы уже узнали, что такое бокс, круговые по боксу, кроссфит, скалолазание)) а в эти выходные предстоит американский футбол🙈🏈 ⠀ А в каких видах спорта вы уже пробовали свои силы?⚽️🏀🏓🏒⛸🏋🏻‍♂️🤼‍♀️🤸🏼‍♂️🏊🏼‍♂️🏄🏻‍♂️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #культлаб #kultlab #Vplab #школакультлаб #vplabteam #extremefitness #проектпляжники2 #тренершелест #шелестандрей #худею #допосле #правильноепитание #мамахудеет #похудение #спорт #фитнес #тренировки #трансформация #напутиксовершенству #женяшкастройняшка #всесмогу #напутикстройности #sport #fitness #transformation #кроссфит

ОТДЫХАТЬ ТОЖЕ ИСКУССТВО Сегодня по программе выходной 😌 У меня раньше был такой заскок: когда отдыхала, чувствовала дискомфорт, думала, что теряю время попусту, мне даже было стыдно за это. На самом деле, стоило подойти к этому с умом и жить стало гораздо проще! Отдых — это очень важный аспект нашей жизни. Конечно, это не значит, что нужно валяться на диване перед телевизором. Отдых — это не полная отключка мозгов, это смена деятельности! Не нужно сидеть дома, прогуляйтесь, позагорайте, посвятите день самому себе, сделайте ароматическую ванную или маникюр и жизнь заиграет новыми красками 🤗 Мой день сегодня начался так: вакуум+пресс натощак, стакан воды, через 30 минут завтрак 😋 День я посвятила семье, все вместе мы ходили на шашлыки... назагоралииись! Побольше бы таких деньков. Нам очень редко удаётся собраться всем вместе 😔 работа, учеба, дела, все время куда-то бежим. Иногда так и хочется сказать себе: «Не торопись жить!», но вновь работы-учеба-дом 😓

📍Заканчиваем приём заявок на бесплатную неделю ко мне на онлайн тренинг в Школу Optimum Fitness! . Уже более 800 девочек😯заявили о своём желании на участие в бесплатной неделе😄 . Ох, будет жарко!!🔥💪 . ❗️Сегодня, в 18.00 мск мы закрываем приём заявок! ❗️Анкеты, от всех зарегистрировавшихся, принимаем до завтра, 24-го мая до 18.00 мск! ‼️Внимание! Если вы правильно указали адрес своей электронной почты в поле регистрации на Бесплатную неделю, то вам на почту придёт (уже пришло) письмо с анкетой, которую вы должны заполнить до 18.00 мск 24-го мая! Проверяйте папки Спам и Промоакции☝️ 📍Если вы не успеете прислать анкету до этого времени, вы не сможете попасть на Тренинг! . 🏋️‍♀️Стартуем завтра, 24-го мая в 14.00! 🤝Девочки, завтра день добавления всех в чаты, знакомство и решение организационных вопросов. Мы выделяем специально целый день на то, чтобы добавить всех в чаты и никого не потерять😉 . 💪25-го мая начинаем тренировки. И начинаем соблюдать рацион питания💁🏻‍♀️ . Кто ещё не успел отправить заявку на бесплатную неделю онлайн тренировок со мной, бегом по ссылке в шапке профиля!🏃‍♀️ И не тяните с анкетой! 😘 В карусели малая часть отзывов с прошлой бесплатной недели🙂 . 📧По всем вопросам пишите на почту Школы [email protected] ✔️Подпишитесь на Инстаграмм Школы @optimumfitness.ru . #онлайнкурсы #онлайнтренировки #тренировки #зож #программапитания #тренер #optimumfitness_ru

Доброго дня, дорогие любители спорта! Перед прочтением тык-тык по фото🙏🏼 ⠀ Сегодня в #полезности_от_сп вот о чем: Когда вы пытаетесь выжать максимум из каждой тренировки, ставя в приоритет вопрос мышечной гипертрофии, необходимо задумываться о достаточном потребления белка. Многие исследования говорят в пользу того, что, дополняя протеин BCAA, можно добиться лучшего эффекта. Так ли это?🧐 ⠀ 🏆 Прием, например, сывороточного протеина: - способствует повышению мышечной силы и мышечному росту - предупреждает развитие катаболизма - ускоряет восстановительный период - стимулирует сжигание жира, если оно происходит в комбинации с силовыми упражнениями ⠀ 🏆 ВСАА в свою очередь повышают выгоду от потребления протеина: - стимулируют синтез белка и рост мышц - усваиваются они быстрее и раньше берутся за работу - борются с мышечными болями после интенсивных тренировок - способны уменьшать чувство усталости во время проведения длительных силовых программ - за счет BCAA повышаются энергетические возможности организма - За счет быстрого всасывания BCAA мгновенно включаются в белковый синтез и не дают развиваться катаболическим процессам - После тренировки они сокращают восстановительный период ⠀ ✍🏼 Протеин и ВСАА как принимать и когда? 🔵Сывороточный протеин целесообразно принимать: 🔅утром, 🔅после тренировки 🔅 и/или для замены белковой составляющей в одном из приемов пищи. 🔵BCAA лучше потреблять до тренировки и/или во время нее. ⠀ ⚠️При совместном их потреблении желательно разделять время приема хотя бы на 10-30 минут. При этом в первую очередь принять аминокислотный комплекс с BCAA, а уже затем протеин, с целью достижения большего эффекта от применения первых. ⠀ Больше информации тут 👉🏼 www.sportivnoepitanie.ru ⠀ ⠀

Что такое работа тренера? Многие думают, что это легко, что у тренера много свободного времени,ведь "ты же просто тренируешь людей,что в эти сложного? ".Работа хорошего тренера- это прежде всего большая ответственность за жизнь и здоровье его подопечного.Каждый новый человек, приходящий на тренировку по своему уникален.Кто-то не знает, зачем он пришел в клуб, кто-то боится и ему нужно дать хорошую мотивацию,дать хороший "разгон".И тренер обязательно должен учитывать все факторы,подстраиваться под своего подопечного.Знаете,как приятно видеть и слышать от своих учеников, о том, что у них появляется результат, что все начинают замечать изменения. Всем, кто только начинает тренироваться огромнейшего здоровья и хорошей мотивации, а всем тренерам терпения 🤘💪☺️ Ваше мнение на счет этого? Пишите в комментариях, делитесь своими историями, буду рад почитать📲😇😇 #мотивация #мысли #бодибилдинг #reebok #зебрабабушкинская #тренер #персональныйтренер #фитнес #тренировки #онлайн #руки #фитнесклуб #реклама #сотрудничество #программатренировок #питание

Тяжёлый день, тяжелая тренировка🙃 Но улыбка не покидает меня никогда☺️ #сочи #адлер #сборы #тренировки #легкаяатлетика